孕晚期准妈妈如何自我调节产前焦虑

一、首先了解造成焦虑心理的原因有那些

1、患有妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病等产前并发症的产妇，由于自身健康存在问题，同时也怕殃及胎儿，因此易产生焦虑。

2、由于到孕晚期各种不适症状加重，如出现皮肤痉痒、腹壁皮肤紧绷水、肿等不适，使心中烦躁、易焦虑。

3、怕孩子畸形。虽然做过多次检查但检查毕竟是通过机器和各种化验，有些胎儿存在健康问题不能查出，产妇对此焦虑，怕生个不健康的宝宝。

4、城市女性大多是初产妇，缺乏对生产的直接体验。从电视，报刊等媒体上又耳闻目睹了许多他人生产的痛苦经历，考虑到自己也将经历此过程，心中不免焦虑。

5、对胎儿性别的忧虑。相比于乡村，城市人对生男生女大多能正确看待。但在人的潜意识里仍有某种对胎儿性别的好恶，或家人对生男生女比较在意，所以有不少准妈妈越是到临产，越是会对胎儿性别产生好奇，心中不免打鼓。

6、担心孩子出生后，自己的职业受到影响或家庭经济压力加大，而产生焦虑。

7、由于行动不便，整日闭门在家，注意力集中到种种消极因素上，加重焦虑。

二、你是否有产前焦虑？产前焦虑有哪些症状？

1、睡眠不好。

睡眠差，是很多准妈妈都会遇到的麻烦。夜里睡不着、睡不深、夜尿频繁等，都导致准妈妈睡眠质量有所下降。而且睡眠差还会导致多梦，孕期又往往对梦的内容特别在意，导致更加睡不踏实安稳。

2、情感脆弱，不愿意独处。

产前焦虑还会使得孕妇变得情感脆弱，依赖性很重。可能会总是想粘着自己的丈夫，或者要有人陪伴，无法忍受独处。必须一个人呆着的时候，就会不停地打电话，或者用上网聊天等方式和亲人朋友保持联系，只有这样才会觉得有安全感。

3、怀孕期间有特殊嗜好。

产前焦虑可能会导致某些孕妇表现出一些特殊嗜好。

4、性格上发生变化。

专家表示，怀孕期间雌性激素和孕激素水平非常高，在这样的状况下，准妈妈会变得特别细腻、敏感，哪怕是从前性格大大咧咧的女性，到了这样的.时候也会变得细心敏感了，显得特别小女人。

5、担忧生育风险，害怕胎儿畸形。

对于生育前景的担忧，也是很多年轻准妈妈焦虑的问题。害怕分娩给自己带来极大的痛苦，也担心孩子不健康。

6、产妇担心产后与职场脱节。

害怕生完孩子之后公司会辞退自己或者职场晋升空间受限，担心自己急速的变老而跟不上职场的变化等等。

三、产前焦虑危害多 准妈妈不可不知

专家介绍，产前焦虑的危害主要有以下几点：

1、严重的产前焦虑可使准妈妈肾上腺素分泌增加，导致代谢性酸中毒引起胎儿宫内缺氧。

2、严重的产前焦虑可引起准妈妈植物神经紊乱，导致分娩时宫缩无力，造成难产。

3、由于焦虑得不到充分的休息和营养，分娩时易造成滞产。

4、产前焦虑症严重的准妈妈，剖腹产率及阴道助产比正常孕妇高1倍。

5、严重焦虑者常伴有恶性妊娠呕吐，并导致早产、流产，分娩时产程延长、新生儿窒息、产后易发生并发症等。

四、准妈妈如何做好自我调节预防或控制产前焦虑？

本该是沉浸在期待新生命降临的幸福时刻，但是产前焦虑的出现缺打破了这种温馨和谐，让准妈妈遭受到很多困扰，所以如何预防产前焦虑也是所有准妈妈最应该关心的问题。

1、要纠正对生产的不正确认识、打消不必要的恐惧。生育能力是女性与生俱来的能力，生产也是正常的生理现象，绝大多数女性都能顺利自然地完成，如存在些胎位不正、骨盆狭窄等问题，现代的医疗技术也能顺利地采取剖腹产的方式将婴儿取出，最大限度地保证母婴安全。

2、准妈妈应学习有关知识，增加对自身的了解，增强生育健康宝宝的自信心。

3、有产前并发症的准妈妈应积极治疗并发症，与医师保持密切关系。

4、多和一些有经验的妈妈们交流，讨教一些经验。

5、临产前做一些有利健康的活动，如编织、绘画、唱歌、散步等，不要闭门在家，整日躺在床上把注意力集中到对未来的担忧上。