运动中肌肉拉伤的处理方法

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肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25%以上。那么，关节肌肉拉伤的处理方法有哪些呢?下面可可经验频道小编为大家收集整理了关节肌肉拉伤处理方法，希望能为大家提供帮助!

关节肌肉拉伤损伤处理

　一、肌肉拉伤

在外力直接或间接作用下使肌肉过度主动收缩或被动拉长时，易引起拉伤。由于运动前没有准备活动或准备活动做得不充分，肌肉的生理机能尚未达到适应活动所需要的状态，肌肉的弹性、伸展性和肌力很差;疲劳、负荷过度使肌肉机能下降;协调性差，肌肉发僵;动作不正确，用力过猛;气温过低，温度太高;活动场地差，这些情况都容易产生肌肉拉伤。

肌肉拉伤的症状为：局部肿胀、淤血、压痛，肌肉紧张或痉挛，摸之发硬。严重的肌肉拉伤是肌肉断裂，局部肿胀明显，皮下淤血严重，肌肉的功能出现障碍，在断裂处可摸到凹陷或一端异常膨大。

如果发生肌肉拉伤，首先进行15～20分钟冷敷，局部加压包扎，把伤部抬高。轻者24小时后可进行轻微穴位按摩治疗，瘀血者可热敷;重者48小时后才能进行穴位按摩治疗。如果肌肉断裂，要加压包扎后送医院做手术缝合治疗。当肿胀或疼痛减轻时，要及时加强功能练习，以免肌肉萎缩。

“冷敷”就是冷冻疗法，使用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进止初期医治，有止血、退热、镇痛、麻醒、消肿作用。方式是将毛巾渗透冷水后置正在伤部，两分钟换一次;或者将冰块拆入塑料袋内进止中敷。正在逢到挫伤、关节韧带扭伤、迟期肌肉拉伤等急性睁折性硬组织毁伤时，通过那类方式能够使血管紧缩，减轻局部充血，扬造感受神经，拉伤症状。

“热攻”就是处理热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的.吸收，具有消肿、散淤、解疼、减少粘连和促进损伤愈合的作用。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期和慢性损伤。

　二、关节、韧带扭伤

这是间接外力所致的闭合性损伤，是在外力作用下使关节发生超常范围的活动而造成的关节、韧带损伤。轻者仅韧带纤维少量被撕裂，重者部分韧带纤维被撕裂，严重的韧带纤维完全被撕裂，引起关节半脱位或完全脱位，同时合并关节内滑囊膜和软骨的损伤。引起关节，韧带扭伤的原因有：动作技术不正确;局部肌肉、韧带力量薄弱，关节稳定性能差;身体状况不良，对外力的忍受能力和保护关节的能力差;运动场地不良。

关节、韧带扭伤后，局部肿胀充血、疼痛。若伤及滑膜，则整个关节肿胀充血;若伤及皮下血管，则出现青紫，关节功能障碍，局部有压痛，牵拉受伤韧带时疼痛得更加厉害。如果韧带完全被撕裂，关节可被拉开，出现"关节松动"或有超常范围活动感。

平时锻炼，应加强关节周围肌肉和韧带的力量和柔韧性练习，以提高关节的稳定性和灵活性;做好准备活动，掌握正确的技术。这都是预防关节、韧带扭伤的措施。如果发生关节、韧带扭伤，首先进行15-20分钟冷敷，控制血肿，其他疗法同肌肉拉伤基本相同。当关节的肿胀和疼痛减轻后，要及时加强功能练习，以免肌肉、韧带萎缩。

我们在户外运动过程中常会遇到这些情况，徒步、登山、骑自行车，包括钓鱼。都有可能发生这些事，只要循序渐近的参加这些活动，在自己体力可以承受的情况下，应该没有问题，多向前辈请教这些问题。

如果你经常有韧带或关节拉伤，最好在活动前做准备活动，如果条件许可，最好能带上护膝加以保护，身体是自己的，需要我们自己来呵护。