父母施加压力太大的解决办法

1、如何缓解学习的压力

1.1、运动减压

学生不应该一味的在学习,科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。

1.2、将压力写出来

如果你有压力了,但是又没有人可以说,这个时候完全可以写出来,当你写出来之后就会发现,只要各个击破,其实这些压力不算什么。

1.3、闻香气

香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。

1.4、想哭就哭

哭也是缓解压力的一种,想哭就哭让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。

1.5、转移注意力

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对学生学业上精神长期高度紧张的状况,家长及亲友应帮助考生学会自我调适,及时放松自己,如参加各种体育活动、与家人、朋友聊天。

作为家长,在这个时候也应该帮助孩子缓解学习压力,那就是保证孩子的充足睡眠。给孩子一个良好的睡眠环境,不要在孩子睡觉的地方看电视、玩手机,如果孩子成绩差,也千万不要打骂,否则会给孩子造成更大的压力。

2、这些食物帮助你减压

2.1、复杂的碳水化合物

所有的碳水化合物都有提高身体内血清素水平的功效。但是如果你想让这份功效持续的时间长一点,那你最好是吃一些消化比较慢的复杂的碳水化合物。你可以选择全谷早餐麦片、面包和面条,还有燕麦粥。复杂的碳水化合物还可以帮你稳定血糖。

2.2、简单的碳水化合物

营养师通常会建议你远离简单的碳水化合物,例如甜点或是碳酸饮料。但是如果适量的吃一点,他们却往往能切中要害。简单的碳水化合物会被身体很快吸收,然后使血清素达到峰值。当然,这不能维持很长时间,你有更健康的选择。所以不要把这个成为你减压的习惯,你要尽量限制使用这种方法的次数。

2.3、桔子

桔子有幸进入了减压食品的行列是由于它富含维生素C。研究表明维生素C可以有效地降低压力荷尔蒙的水平,并且能够增强免疫系统功能。还有一项研究表明高血压患者在接受一个压力很大的任务之前服用维生素C可以使其血压和皮质醇水平回到正常的水平。

2.4、菠菜

大力水手从来就没有被压力打败过,也许就是归功于菠菜中的镁。少量的镁就可以缓解头疼和疲乏,这些压力所产生的症状。一量杯的菠菜就可以补充你体内所需的镁。如果你不爱吃菠菜,你可以试试煮黄豆或者三文鱼排。这些也是镁的绝佳来源。还有深绿色蔬菜都富含镁。

2.5、油脂较高的鱼类

想要减压,你需要和油脂较高的鱼类成为朋友。三文鱼或金枪鱼肉里富含的欧米伽3脂肪酸可以抑制压力荷尔蒙的增长还能预防心脏病、情绪失控比如抑郁和经前综合症。为了能够持续稳定的获得欧米伽3,每周至少吃两次3盎司的鱼类。

孩子压力的来源

对于青少年来说,压力大部分来自学习方面,还有小部分来自各种兴趣班、提高班。学习压力系统分析如下:

1、来自学校

许多学校追求高升学率,学习层层加码,造成学生精神的负荷过大。有些学生由于基础好,尚可适应,而有些中等成绩的学生和成绩差些的学生在拼搏中举步维艰,长期的`压力与矛盾,很容易引起神经衰弱症状。

2、来自家庭

父母“望子成龙”,过分强调子女的学习,整日督促孩子看书,做作业。有些家庭还请了家庭教师,学生除完成学校作业外,尚要完成大量的课外作业。为了保证学习,他们不许孩子看电影及课外读物,偶尔参加文体活动,也横加指责,不给一点儿放松的机会。至于考试成绩,更成为父母关注的焦点。孩子成绩好,父母便喜形于色,成绩差则大发雷霆,甚至恶言攻击,诸如“真笨”、“没出息”、“成不了才”等等。这些话势必伤害子女的自尊心。

3、来自学生本身

有许多学生,热别是有进取心的中学生,努力学习,奋不顾身地争取名列榜首。他们只比第一名差了几分,便感到难过,焦虑,自责。他们学习的目的不明确,患得患失,更经不住突然的打击。一旦高考落榜或学习成绩下降,便在心理上难以承受。

孩子不利于承担过多的压力,过重的压力会损害孩子的身心健康,同时减少孩子的学习效率,那么,家长就要学会帮助孩子减压。