健身房的宣传单语录

健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。下面是小编为您整理的关于健身房的宣传单语录的相关资料，欢迎阅读！

(1) 我运动，我健康；我参与，我快乐。

(2) 全民健身，功在当代，利在千秋！

(3) 人类体育，世界向往和和平！

(4) 锻炼身体，增强体质。

(5) 团结、协作、自强、自信；刻苦锻炼，增强体质。快乐伴左右，锻炼就健康。

(6) 锻炼身体，报效祖国。

(7) 开展全民健身运动，全面建设小康社会！

(8) 热爱动动，增强体质。

(9) 齐心协力，互勉共进；勤学苦练，强身健体。坚持锻炼，健康成长。

(10) 阳光运动，增强体质。

(11) 体育使城市充满活力，城市因体育勃发生机！人人关心体育，体育造福人人！

(12) 运动是健康的源泉。

(13) 我运动，我阳光。我运动，我快乐。我运动，我健康。达标争优、强健体魄。

(14) 每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子缔造阳光校园促进和谐发展。

(15) 运动让生活更美好。

(16) 生命不息，运动不止。

(17) 体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。

(18) 生命无止境，运动无极限。

(19) 谱写生命之歌，弘杨运动精神。

(20) 健康的体魄，永恒的追求。

(21) 搏生命之极限，铸青春之辉煌。

(22) 运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。

(23) 生命在于运动，运动毅力，毅力来源与拼搏。

(24) 我运动，我快乐，争做时代好少年！

(25) 健康第一，锻炼为国。

(26) 我健康，我快乐。

(27) 强身健体，终身幸福。

(28) 运动与生命同在，青春与快乐永存！

(29) 让健康谱写生命的乐章。

(30) 生命在于运动，运动源于健康。

(31) 青春在歌唱，生命在欢腾。

(32) 生命在于运动，成功在于拼搏。

(33) 让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。

(34) 运动奏响生命，运动点燃我们的激情。

(35) 留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。加强运动，增强体质。

(36) 坚持锻炼，身体健康。

(37) 快乐体育，快乐成长。

(38) 热爱运动，热爱生命。

(39) 音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。我健康，我快乐；健康快乐一起来。

(40) 让激情进发，为生命喝彩。

(41) 终点不是梦，重点是突破。

(42) 青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。体育无处不在，运动无限精彩。

(43) 运动健康，快乐成长。

(44) 做阳光少年，展自我风采。

健身房健身注意事项

1、 必要的热身活动

要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

3、超负荷的举重

当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由，也不是你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。

另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

4、过激的运动

既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。

5、水分的必要补充

切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望（这里韦伯插播一句：补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用）。

6、过分依赖登山器

有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。

因此，你该清醒地为自己选择一个合理的'运动强度和正确的方法，而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。

7、逐步增加运动强度

这可是一个好主意！然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果.然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。

健身教练的建议是：你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。

8、动作频率太急

当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。

9、运动中不要吃喝

听起来很“残酷”，但是你完全可以不做任何食品补充，而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。你还要明白：虽然运动饮料对你没有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢？另外，酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。

10、运动后的必要“冷却”

如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。